中考的鼓聲越來越近，今年市本級有9625名初三學(xué)生，他們首先要面臨的是體育中考。為了提醒考生和家長們及早準備，嘉興市教育局早在去年11月就公布了今年體育中考的相關(guān)方案。本周一上午，市教育局又在市教育考試院四樓會議室進行現(xiàn)場抽簽，確定了今年市本級體育中考的抽考項目和南湖區(qū)秀洲區(qū)的考試先后順序。

　　今年抽考項目是50米跑

　　今年的體育中考方案明確，市本級中考體育成績和往年一樣，仍然包括平時體育鍛煉成績和運動技能素質(zhì)成績兩部分，滿分為30分，其中平時體育鍛煉成績滿分為10分，運動技能素質(zhì)成績滿分為20分。平時體育鍛煉成績由初中學(xué)校進行評定，分為兩個等第，初中階段學(xué)生體質(zhì)健康標準測試成績及格，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進行評定，其他各項內(nèi)容綜合評定良好以上(含良好)為10分，未達良好為8分。

　　運動技能素質(zhì)成績的考試項目分兩大類，一類為必考項目，另一類為選考項目。選考項目分為自選項目和抽選項目兩項。必考項目就是長跑，即男生1000米和女生800米長跑，滿分為8分。選考項目中的自選項目是籃球運球、足球運球、排球墊球、游泳中選一項，滿分6分；抽選項目是立定跳遠、50米跑、擲實心球中選一項，滿分6分。當(dāng)天上午的抽簽儀式明確，今年的抽考項目是50米跑，今年體育中考是南湖區(qū)先考。4月7日，今年市本級的體育中考將正式開始。

　　去年平均成績和滿分差距不到3分

　　“我家孩子比較宅，一聽說要體育中考，晚上就睡不好覺了，怎么辦？”晚報記者最近這些天來聽到很多家長類似的求助。昨天，晚報記者專門采訪了浙江省體育特級教師、南湖區(qū)教研室體育教研員曹強，請他為禾城的考生和家長們支招。

　　曹強認為，輔導(dǎo)孩子參加體育中考的老師，想必都已經(jīng)“久經(jīng)沙場”，積累了一定的經(jīng)驗和戰(zhàn)術(shù)，家長不必過于焦慮。曹強說，許多家長認為在考前肯定要抓住最后的機會，加大練習(xí)強度，其實完全沒有這個必要。體育鍛煉是一件“細水長流”的事情，若考前加大練習(xí)強度反而會加重孩子的負擔(dān)，他建議，考前一周可以適當(dāng)對訓(xùn)練進行減量，每天對每個項目訓(xùn)練一至兩次，認真完成老師布置的任務(wù)，按部就班即可。這段時間，要讓孩子休息好，才能讓他們有足夠的空間發(fā)揮。“成績固然重要，但家長千萬不要對分數(shù)太‘較真’，因為這會給孩子帶來過大的壓力，容易造成失誤�！辈軓娬f，家長自身也不用有很大壓力，家長的緊張會給孩子帶來隱形壓力。如果家長自己都做不到保持良好的心態(tài)，又怎么能讓孩子輕松面對，取得高分？曹強建議畢業(yè)班的班主任們，在臨考期間多關(guān)心學(xué)生，引導(dǎo)學(xué)生積極備考。

　　曹老師給了記者一組數(shù)據(jù)：去年市本級考生的中考滿分率是21%，其中運動技能素質(zhì)的分數(shù)，即通過3項技能考試獲得的滿分20分里，考生們的平均分是17.29分，也就是說，體育中考的平均成績和滿分的差距在3分以內(nèi)。對于很多考生和家長擔(dān)憂的長跑，去年的滿分率是56.55%。曹老師認為，今年的滿分率會更高，因為今年的滿分標準有了調(diào)整，其中男生的標準下降了10秒，女生標準下降了1秒。

　　聽聽特級教師的建議

　　對于選擇游泳項目的學(xué)生，曹老師建議考生一定要放松身體，盡量不要緊張，“拼命游”不是個好戰(zhàn)術(shù)。建議考前有時間提前去游泳室適應(yīng)一下環(huán)境，防止不適應(yīng)水溫或游短距離之后出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。同時，考前也要做充分的熱身運動。人的生理和心理從靜止狀態(tài)到運動狀態(tài)，需要一個適應(yīng)的過程，所以考前準備活動尤為重要。準備活動可以是慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等，最好再做一做原地輕跳和深蹲動作，讓雙腿的韌帶和各關(guān)節(jié)有一個適應(yīng)的過程，充分活動各部分關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶。

　　服裝上要輕裝上陣，盡量穿短衣短褲，口袋內(nèi)不要放與考試無關(guān)的硬質(zhì)物品�，F(xiàn)在的運動鞋“花樣百出”，不要穿重量很重的運動鞋，穿薄底柔軟輕便的運動鞋。飲食上和平時一樣就可以了。由于考生考試的順序不同，有些學(xué)生輪到考試時可能會晚一些，所以考生可以根據(jù)自己的考試時間，帶點補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。曹老師認為，睡眠對應(yīng)考很重要，所以這段時間家長和學(xué)校都要盡量讓孩子休息好，如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠。此外，考生要注意安全，注意保暖。

　　曹老師說，體育中考的初衷是為了讓孩子們在健康快樂中成長。許多學(xué)生稍微進行一下體育鍛煉，就會累得氣喘吁吁，還有的學(xué)生很長一段時間后還是無法靜下心來寫作業(yè)。他呼吁七年級和八年級的中學(xué)生們，“體育中考，從平時做起，不要到考前才來找所謂的‘妙方’�！�