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焦慮癥的自我治療方法及妙招

更新:2023-09-16 08:18:43 高考升學(xué)網(wǎng)

很多時(shí)候很多人都會(huì)感覺自己不幸福,但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

1、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

2、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

3、大笑

在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。

4、哭泣

哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過哭泣時(shí)宜輕聲。

焦慮癥的自我治療方法及妙招

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅(jiān)持,就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

焦慮癥的自我治療

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

(養(yǎng)生)

活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊

在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

心理治療

心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí),引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。

還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

治療

越早診斷,越早治療,焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過?埔(guī)范治療后,絕大多數(shù)患者會(huì)得到臨床康復(fù),恢復(fù)往日愉快心情。

特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是:癥狀緩解后,仍需要堅(jiān)持服用1~2年時(shí)間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢?漆t(yī)生,千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

(1).焦慮癥的自我治療方法有哪些

(2).開學(xué)第一課主題班會(huì)如何消除開學(xué)焦慮癥

(3).四大焦慮癥狀困惑家長 高考倒計(jì)時(shí)怎么過

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