貴陽(yáng)體育中考是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。貴陽(yáng)體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間�？荚嚦煽�(jī)影響學(xué)生的高中錄取。那么貴陽(yáng)中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？貴陽(yáng)中考靠時(shí)間及考試項(xiàng)目是什么？本文小編帶你一起了解關(guān)于貴陽(yáng)中考體育考試時(shí)間項(xiàng)目及體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的知識(shí)。貴陽(yáng)中考體育相關(guān)政策請(qǐng)以官方發(fā)布為準(zhǔn)，本文僅供參考！

考試項(xiàng)目

01

必考項(xiàng)目

立定跳遠(yuǎn)

1

(1)場(chǎng)地器材：立定跳遠(yuǎn)在沙坑上進(jìn)行(無(wú)沙坑也可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行)，沙面盡量與地面齊平，起跳地面要平坦，不得有坑凹。每個(gè)場(chǎng)地配備丈量尺1把，直角尺1把;或采用立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀。

(2)測(cè)試方法：受試者(不準(zhǔn)穿釘鞋)兩腳自然分開(kāi)站在起跳線后，腳尖不得踩線，屈膝預(yù)擺后，兩腳原地同時(shí)起跳(不得有墊步或連跳動(dòng)作)，并用雙腳落地。丈量遠(yuǎn)度是以身體任何部分觸地的最近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。每人跳三次，取其中最好一次成績(jī)。登記成績(jī)以米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)。

考試技巧：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直的同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，在空中呈一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾�！　�

02

二選一項(xiàng)目

臺(tái)階試驗(yàn)或1000米（男生）、臺(tái)階試驗(yàn)或800米（女生）

臺(tái)階試驗(yàn)

1

(1)場(chǎng)地器材：踏臺(tái)(男生臺(tái)高40厘米，女生臺(tái)高35厘米)，節(jié)拍器(或錄音機(jī)及事先錄制好的磁帶，)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀。

(2)測(cè)試方法：測(cè)試前受試者做輕度準(zhǔn)備活動(dòng)。受試者以每分鐘30次的節(jié)律連續(xù)登臺(tái)階90次，共持續(xù)3分鐘。若受試者中途不能按節(jié)拍器的的節(jié)律完成動(dòng)作，經(jīng)考務(wù)員提示后仍不能按要求做，即應(yīng)令其停止運(yùn)動(dòng)，并記錄已完成登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的實(shí)際時(shí)間。上、下一次臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)由四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成：從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，(1)一足踏上臺(tái)階;(2)兩足踏上臺(tái)階成直立姿勢(shì);(3)先踏上臺(tái)階的腳落于地面;(4)還原成預(yù)備姿勢(shì)(圖1)。每次上、下臺(tái)階時(shí)，須伸直雙腿，挺直軀干。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即令受試者取坐位，測(cè)量恢復(fù)期第2、3、4分鐘前30秒的3次脈搏數(shù)。代入以下公式求評(píng)定指數(shù)(如使用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀，受試者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即取坐位用儀器進(jìn)行測(cè)定，直接測(cè)出評(píng)定指數(shù))，舍去小數(shù)，取整數(shù)查表評(píng)分。

注：如果受試者不能完成3分鐘的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以實(shí)際上、下臺(tái)階的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，計(jì)算公式和方法同上。

考試技巧：臺(tái)階測(cè)試是為了讓跑步成績(jī)較差的同學(xué)選擇的一個(gè)項(xiàng)目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學(xué)生，不建議選擇臺(tái)階測(cè)試，因?yàn)椴淮_定性很大。

800米跑或1000米跑

2

(1)場(chǎng)地器材：200米以上環(huán)形跑道田徑場(chǎng)，地面平坦，地質(zhì)不限。如使用其他不規(guī)范場(chǎng)地，測(cè)試前必須丈量準(zhǔn)確，并保持地面平整。發(fā)令旗1面，口哨1枚，秒表若干塊;或采用800/1000米跑速測(cè)試儀。

(2)測(cè)試方法：根據(jù)跑道數(shù)量安排每組測(cè)試人數(shù)(至少兩人一組)。采用站立式起跑，不得穿釘鞋。受試者聽(tīng)到口令或哨音后跑出。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開(kāi)表，當(dāng)受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。學(xué)生在測(cè)試過(guò)程中，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的適時(shí)情況，如學(xué)生出現(xiàn)異樣，應(yīng)勸服學(xué)生停止測(cè)試，防止意外的發(fā)生。

考試技巧：長(zhǎng)跑項(xiàng)目中意外不容易出現(xiàn)，學(xué)生會(huì)“拼勁”十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績(jī)。具體方法為：在長(zhǎng)跑考試時(shí)，考生要學(xué)會(huì)“跟跑”，在平時(shí)成績(jī)較好的同學(xué)帶動(dòng)下、正式應(yīng)考的驅(qū)使下，成績(jī)一般都會(huì)提升。

跑步的過(guò)程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動(dòng)。長(zhǎng)跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。

03

選考項(xiàng)目（任選一項(xiàng)）

籃球（運(yùn)球）、足球（運(yùn)球）、排球（正面雙手顛球）、跳繩（一分鐘正搖雙腳跳繩）、跳遠(yuǎn)。

籃 球(運(yùn)球)

1

(1)場(chǎng)地器材：測(cè)試場(chǎng)地長(zhǎng)20米，寬7米，起點(diǎn)線后5米設(shè)置兩列標(biāo)志桿(高度不低于1.2米)，標(biāo)志桿距同側(cè)邊線3米。各排標(biāo)志桿相距3米，共設(shè)5排標(biāo)志桿，全長(zhǎng)20米，并列的兩桿間隔1米(圖2)。測(cè)試器材包括秒表(或測(cè)試儀)、發(fā)令旗、口哨、皮尺，標(biāo)志桿10根，籃球(圓周長(zhǎng)695毫米至725毫米，質(zhì)量為490至560克之間)若干個(gè)，考試用球由考場(chǎng)提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場(chǎng)。

(2)測(cè)試方法：受試者持球站立于起點(diǎn)線后，聽(tīng)到出發(fā)口令后，按要求單手(或換手)運(yùn)球依次過(guò)桿。發(fā)令員發(fā)令后開(kāi)表計(jì)時(shí)，受試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名受試者測(cè)兩次，記錄其中成績(jī)最好一次。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1)。

(3)注意事項(xiàng):①測(cè)試中籃球脫手后，如球仍在測(cè)試場(chǎng)地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表。

②測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，并取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測(cè)試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等。

考試技巧：首先在考試前一定要了解考試規(guī)則，考試中運(yùn)球丟了時(shí)不要緊張，球還在場(chǎng)地內(nèi)時(shí)要及時(shí)把球撿回來(lái)了從失誤的地方出發(fā)。其次就是不要出現(xiàn)犯規(guī)的情況，否則本次成績(jī)?nèi)∠��?/p>

運(yùn)球技巧：運(yùn)球一定要用手指來(lái)運(yùn)球，而不是手掌去運(yùn)球的，球的高度不要超過(guò)自己的腰部的。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。

足 球(運(yùn)球)

2

(1)場(chǎng)地器材：在堅(jiān)實(shí)、平整場(chǎng)地或足球場(chǎng)上進(jìn)行，測(cè)試區(qū)域長(zhǎng)30米，寬10米，起點(diǎn)線至第一標(biāo)志桿(高度不低于1.2米)距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距兩側(cè)邊線各5米(圖3)。測(cè)試器材包括秒表(或測(cè)試儀)、發(fā)令哨、皮尺，標(biāo)志桿5根，足球(圓周長(zhǎng)680毫米至710毫米，質(zhì)量為390克至450克之間)若干個(gè)，考試用球由考場(chǎng)提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場(chǎng)。

(2)測(cè)試方法：受試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽(tīng)到出發(fā)口令后開(kāi)始向前運(yùn)球依次過(guò)桿，受試者和球均越過(guò)終點(diǎn)線即為結(jié)束。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開(kāi)表，受試者與球均到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)停表。每人跑兩次，記錄其中最好一次成績(jī)。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1)。

(3)注意事項(xiàng)：測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，并取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

考試技巧：足球和籃球考試差不多，首先也是要在考試前一定要了解考試規(guī)則；其次就是不要出現(xiàn)犯規(guī)的情況，否則本次成績(jī)?nèi)∠��?/p>

練習(xí)技巧：(1)首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開(kāi)腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球;

(2)繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過(guò)，讓球以最短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開(kāi)腳太大。否則會(huì)失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對(duì)墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時(shí)間是與成績(jī)成正比的。

排 球(正面雙手墊球)

3

(1)場(chǎng)地器材：在堅(jiān)實(shí)、平坦的場(chǎng)地或排球場(chǎng)上進(jìn)行，測(cè)試區(qū)域?yàn)槊咳?米×3米。排球(圓周長(zhǎng)650毫米至670毫米，質(zhì)量為240克至260克之間)若干個(gè)，考試用球由考場(chǎng)提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場(chǎng)。

(2)測(cè)試方法：受試者在規(guī)定的測(cè)試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測(cè)試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。受試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名受試者測(cè)試兩次，記錄其中最好一次成績(jī)。測(cè)試單位為“次”。

(3)注意事項(xiàng):①測(cè)試過(guò)程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)：采用傳球等其他方式觸球、測(cè)試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。

②為方便判定墊球高度，可將排球場(chǎng)的球網(wǎng)調(diào)整到相應(yīng)的高度，或者在測(cè)試區(qū)域外相距0.5米處插兩桿，標(biāo)桿頂端用像皮筋或標(biāo)志線相連，將標(biāo)桿調(diào)整到相應(yīng)的高度，測(cè)試時(shí)通過(guò)比較墊球的高度與球網(wǎng)域標(biāo)志線的高度進(jìn)行判定。

考試技巧：手臂伸直，右手疊放在左手上呈疊指式。球落下時(shí)，雙手插入球下，主動(dòng)迎球，壓手腕使兩前臂形成一個(gè)平面，兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂繃緊身體協(xié)調(diào)用力，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面，擊球的后下部將球擊出。

跳繩

4

(1)場(chǎng)地器材：地面平整、干凈的場(chǎng)地一塊，地質(zhì)不限。主要測(cè)試器材包括秒表(或測(cè)試儀)、發(fā)令哨、短跳繩(有兩個(gè)柄，長(zhǎng)140毫米至170毫米，直徑26毫米至33毫米，重70至90克之間;繩長(zhǎng)分兩類(lèi)：(1)2600毫米至2800毫米、直徑為6至7毫米、60至80克之間;(2)2800毫米至3000毫米、直徑為7至8毫米、90至120克之間;)。測(cè)試用繩由考場(chǎng)提供，考生不得自帶繩進(jìn)入考場(chǎng)。

(2)測(cè)試方法：受試者將繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào)后開(kāi)始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計(jì)為一次。聽(tīng)到結(jié)束信號(hào)后停止，考務(wù)員報(bào)數(shù)并記錄受試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測(cè)試單位為“次”。

注：受試者因繩拌腳造成測(cè)試中斷，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，不計(jì)失敗次數(shù)，只記錄總的完成次數(shù)。

考試技巧：繩長(zhǎng)選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí)，繩子剛好被拉直的長(zhǎng)度即為最合適的長(zhǎng)度。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起時(shí)，不要過(guò)度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸自然有節(jié)奏。

跳 遠(yuǎn)

5

(1)場(chǎng)地器材：跳遠(yuǎn)測(cè)試場(chǎng)地一般由助跑道、起跳板、起跳線和沙坑等組成，條件允許時(shí)應(yīng)設(shè)置起跳顯示板、橡皮泥顯示板(沙臺(tái))等裝置。助跑道最短不得少于30米，地面要平坦，不得有坑凹和傾斜;起跳板前沿為起跳線;沙坑里的沙子應(yīng)事先刨松，沙面與起跳板和助跑道呈水平。皮尺一個(gè)，直角尺1把。

(2)測(cè)試方法：受試者(不得穿釘鞋)通過(guò)助跑、起跳、騰空后落入沙坑。丈量成績(jī)是以受測(cè)者身體任何部分觸地的最近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。每人測(cè)試二次，取其中最好一次成績(jī)。登記成績(jī)以米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)。

注：起跳時(shí)，受試者必須在起跳線后起跳才有效。

考試技巧：1.助跑：助跑時(shí)量好自己的步點(diǎn)。多少步，這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時(shí)候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進(jìn)入40米的時(shí)候加速跑。記清楚自己的步點(diǎn)。2.起跳：起跳時(shí)腳用力踏木板，用力向上頂。 3.騰空：騰空有三種動(dòng)作蹲踞式、挺身式、走步式。根據(jù)自己情況選用適合自己的方式。4.落地：落地時(shí)通常采取跪地法，身體向前傾斜，避免自己向后倒地，影響成績(jī)，同時(shí)也可以保護(hù)自己不容易受傷。

Ps:在選擇考試項(xiàng)目時(shí)一定要根據(jù)自己的情況選擇，要選擇自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，另外根據(jù)男女差異，女生通常選擇跳繩、排球更有優(yōu)勢(shì)，男生選擇跳遠(yuǎn)、籃球可能更好。

中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

考場(chǎng)情況

以下是2017年中考體育的考試現(xiàn)場(chǎng)的情況，部分考場(chǎng)情況與《2017目標(biāo)效果測(cè)試各項(xiàng)目規(guī)則與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》公布的情況不一樣，請(qǐng)以實(shí)際為準(zhǔn)。

1.進(jìn)入考區(qū)后，要在檢錄處領(lǐng)取個(gè)人信息的IC卡,這張卡將用來(lái)記錄你每個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試成績(jī),一定要保管好。

2.在檢錄處旁邊，就是第一個(gè)測(cè)試項(xiàng)目??立定跳遠(yuǎn)，全部都是紅外線高科技的跳遠(yuǎn)設(shè)施，而且每一個(gè)跳遠(yuǎn)的墊子上，都有兩條線，分別是男生、女生跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的滿分線。

3.臺(tái)階測(cè)試

4.800米和1000米

這個(gè)項(xiàng)目采取考生手臂佩戴電子表、兩考官手持計(jì)時(shí)器同步計(jì)時(shí)方式計(jì)算成績(jī)

5.排球

考生合格墊球，要達(dá)到兩個(gè)要求，一個(gè)是高度要超過(guò)裁判頭頂那根橫桿，另一個(gè)則是考生不能踩或者是出黃色方框，高度不夠或者踩、出黃線均不得分。

6.跳繩

進(jìn)入考試內(nèi)場(chǎng)，裁判員會(huì)再次幫你確認(rèn)繩子，正式點(diǎn)名前還是可以再次試試手感。電子計(jì)數(shù)跳繩+兩名裁判員口數(shù)+攝像頭實(shí)時(shí)記錄，三種記錄設(shè)施保障考生成績(jī)的準(zhǔn)確性。

注意事項(xiàng)

服裝方面

1

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。

飲食方面

2

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

作息時(shí)間

3

早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺(jué)，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。

考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)

4

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網(wǎng)提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng);投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等�！�

考試時(shí)

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1、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。

4、體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

在最后幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。