(1) 前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真,不能打鬧,以免發(fā)生扭傷。

(2) 在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐,原地踏步走,目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。

(3) 瑜伽等墊上運(yùn)動(dòng)也可以塑造曲線,促進(jìn)局部的瘦身。

(4) 墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍。

(5) 聶聰老師和孩子玩墊上運(yùn)動(dòng)。

(6) 閔行實(shí)驗(yàn)小學(xué)瞿偉華老師設(shè)計(jì)的墊上運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng),讓小朋友雙手叉腰,分別用頭、腰比劃寫漢字,既活動(dòng)了關(guān)節(jié)肌肉,還讓學(xué)生溫習(xí)了寫字,提升了趣味性。

(7) 男生的話,單杠和墊上運(yùn)動(dòng)都有點(diǎn)難度。

(8) 另外,關(guān)于墊上運(yùn)動(dòng)、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐,都能利用狹小的室內(nèi)空間完成訓(xùn)練,勉強(qiáng)能應(yīng)付。

(9) 另外,墊上運(yùn)動(dòng)只是普拉提的一部分,大多數(shù)的普拉提動(dòng)作需要專業(yè)設(shè)備輔助,因此練習(xí)普拉提最好能找專業(yè)的教練指導(dǎo)。

(10) 做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí),必須摘下眼鏡。

(11) 在室內(nèi)練最好腳下放一塊軟墊,這樣拉力跑就變成了墊上運(yùn)動(dòng),更加安全舒適了。

(12) 最后的提醒是,除了改變飲食,每天40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)也不能忘記哦!胖人膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大,開始不適合跑步,先從快走和墊上運(yùn)動(dòng)開始。