以下是為您推薦的高考期間的食譜，希望能幫助孩子輕松應(yīng)考：

早餐：

• 燕麥粥：燕麥富含膳食纖維和 B 族維生素，能提供持久的能量。

• 水煮蛋：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，有助于提高注意力。

• 蔬菜沙拉：可以選擇生菜、黃瓜、番茄等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

• 牛奶/豆?jié){：提供蛋白質(zhì)和鈣。

上午加餐：

• 堅(jiān)果（如杏仁、核桃）：富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對(duì)大腦有益。

• 水果（如香蕉、蘋果）：提供能量和維生素。

午餐：

• 清蒸魚(yú)：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)大腦功能有益。

• 清炒時(shí)蔬（如西蘭花、胡蘿卜、木耳）：多種維生素和膳食纖維的來(lái)源。

• 番茄牛腩：牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵，番茄富含維生素 C，促進(jìn)鐵的吸收。

• 糙米飯：提供復(fù)合碳水化合物，維持飽腹感。

下午加餐：

• 酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。

• 全麥面包：提供能量。

晚餐：

• 蝦仁炒冬瓜：蝦仁富含蛋白質(zhì)和鈣，冬瓜利尿消腫。

• 香菇炒青菜：香菇富含香菇多糖，增強(qiáng)免疫力，青菜補(bǔ)充維生素。

• 玉米排骨湯：營(yíng)養(yǎng)豐富，提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

• 紅薯：富含膳食纖維，促進(jìn)消化。

注意事項(xiàng)：

1. 飲食要清淡，避免油膩、辛辣和刺激性食物，以防腸胃不適。

2. 保證食物的新鮮和衛(wèi)生，防止食物中毒。

3. 控制食量，避免吃得過(guò)飽，影響大腦供血和思維能力。

4. 適當(dāng)增加水分?jǐn)z入，保持身體水分平衡。

以上食譜僅供參考，您可以根據(jù)孩子的口味和喜好進(jìn)行調(diào)整。