考前一天焦慮如何調(diào)整?

適當(dāng)?shù)穆?tīng)音樂(lè)。如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)。比如：古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等，悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂(lè)，可以穩(wěn)定情緒，音樂(lè)以聽(tīng)不懂為好，因?yàn)椴恍枰�記憶，最好是在休息時(shí)間聽(tīng)。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽(tīng)音樂(lè)，尤其是不能聽(tīng)搖滾和流行歌曲。

有氧運(yùn)動(dòng)。早晨若睡不著覺(jué)，可以起床適當(dāng)?shù)靥�跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車(chē)等，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。

考場(chǎng)出現(xiàn)焦慮如何調(diào)整?

由于考生大都是第一次進(jìn)入這樣的考場(chǎng)，心情一定很緊張，甚至有的考生一進(jìn)入考場(chǎng)，拿到試卷后，大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，原本會(huì)的東西忘的一干二凈，連最簡(jiǎn)單的問(wèn)題也解決不了。為避免考場(chǎng)上出現(xiàn)上述問(wèn)題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個(gè)做法：

深呼吸。此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白。

放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會(huì)肌肉被使用過(guò)的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。

附：決定高考成敗的各個(gè)細(xì)節(jié)

看考場(chǎng):考前一天下午去必須去看考場(chǎng),搞清楚自己的考場(chǎng)。確定自己的最佳出行路線。熟悉不止一條路線,以免當(dāng)天人多堵車(chē)。如果考場(chǎng)開(kāi)放,最好帶著卷子在自己的位置上做會(huì)兒題，熟悉考場(chǎng)環(huán)境,找找感覺(jué),第二天不緊張,很快進(jìn)入狀態(tài)。查看教室是否有掛鐘，另外,找到考場(chǎng)的廁所位置。

文具準(zhǔn)備:對(duì)于開(kāi)始考場(chǎng)配備文具的就不說(shuō)了。

必備文具:涂卡2B畫(huà)圖鉛筆、黑色水筆筆不少于兩支,帶備用筆芯)、橡皮、畫(huà)圖工具(直尺圓規(guī))等文具。高考的前一天晚上,臨前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品,裝在一個(gè)透明袋文具袋里,不要用手一把抓看,很容易丟。(文具袋最好選擇可以填寫(xiě)自己個(gè)人信息的透明文具袋,把自己聯(lián)系方式寫(xiě)上,丟了別人能迅速聯(lián)系你,答主見(jiàn)過(guò)有人把文具和證件一起丟了找不到的慘狀。

其他物品:衛(wèi)生紙,濕巾,(巧克力),風(fēng)油精。

天氣狀況:查看考試當(dāng)天天氣,確定是否需要準(zhǔn)備雨傘,需要穿多厚的衣服。當(dāng)天氣發(fā)生變化愛(ài)發(fā)脾氣或是心情會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng),對(duì)于這類(lèi)被天氣因素左右或?qū)μ鞖饷舾械娜?要做的要是調(diào)整好自己的心態(tài)。你要記住天氣的好與壞在于我們內(nèi)心的感受。試著努力保持鎮(zhèn)定,更加小翼翼,把注意力集中在重要的事情——高考上,暫時(shí)把細(xì)枝末節(jié)放到邊。要堅(jiān)信:主宰你命運(yùn)的是你自己而絕非天氣!

注意飲食衛(wèi)生:飲食搭配,多吃一些清淡、易消化的食物,不吃生冷油服不易消化的東西。不要吃太飽。謹(jǐn)記;一定不要吃冷飲.吃飯不要太咸,會(huì)導(dǎo)致多喝水。

吃早飯的時(shí)間不要過(guò)早或過(guò)晚,過(guò)早考試中途會(huì)餓,容易餓的同學(xué)建議考試當(dāng)天備塊巧克力,中途可以補(bǔ)充。

晚上喝點(diǎn)牛奶有助于睡眠。睡前不要喝太多水,以免半夜上廁所影響休息�？荚嚠�(dāng)天至少提前半個(gè)小時(shí)剄考場(chǎng)。第場(chǎng)考試和英語(yǔ)考試需要提前進(jìn)場(chǎng)。到考場(chǎng)附近后自己找個(gè)安靜的地方放松狀態(tài),適應(yīng)環(huán)境就好,避免與喋喋不休的人交談。

衣服穿的普通舒服,冷熱適合即可。不要衣著暴露,不要穿奇裝異服,容易引起監(jiān)考老師和同學(xué)注視,導(dǎo)致緊張。