如何做到深度睡眠4小時

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時間。

1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。

2.晚9點至11點——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點至4點——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4.凌晨5點至7點——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。http://www.affluentharvest.com

5.晚11點至早7點——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點至4點是需要我們熟睡的時間，保證了這四個小時的深度睡眠，就能抵上8小時，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

那么如何才能做到這4小時的深度睡眠呢？

第一點是作息。

很多時候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

第二點是良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時周圍時靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點是自我準(zhǔn)備。

睡前可以適當(dāng)運動，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進(jìn)入深度睡眠；同時不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

第四點是使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內(nèi)的燈光調(diào)成比較柔和的光線，當(dāng)然也可以關(guān)燈睡覺，這個根據(jù)個人的喜好來選擇。然后可以帶上耳機(jī)聽下輕音樂舒緩下情緒。在這里我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習(xí)6至8周，直到熟悉整個過程。韋爾表示，這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

第六點是睡姿。

當(dāng)采用仰臥時手建議不要放胸前；俯臥，由于會壓迫到肺部等多個器官，因此不建議老年人采用；左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用；右側(cè)臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇一個適合自己的睡眠姿勢。

學(xué)生防止課上睡覺的方法

給肚子留一點空

一日三餐別吃得太飽，因為肚子太飽就容易打不起精神、犯困，所以最好給肚子留一點空。但是學(xué)生經(jīng)常用腦，營養(yǎng)和能量應(yīng)充足，不能為了提神而餓肚子。

正常的作息

作息制度一般學(xué)校都有硬性規(guī)定，可能不太適合你，但是你可以慢慢把它養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)大家都睡時你也睡，漸漸的，你會發(fā)覺這是一種幸福。

鍛煉

每天堅持鍛煉，比如早起跑步、課間操，你都要參加，鍛煉時放松身心，集中精力在鍛煉上，轉(zhuǎn)移注意力，這也有助于疲勞的緩解。

盯著第一名

每個班級都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的習(xí)慣。你課上困了，就緊緊盯住他，他干什么你就干什么。

用涼水洗臉

通常水龍頭里的自來水是涼的，上課前可以用涼水洗洗臉，這能刺激頭腦清醒。