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以下是一份適合高考期間孩子食用的一周食譜,您可以根據(jù)實際情況進行調(diào)整:
周一
早餐:小米粥、煮雞蛋一個、素炒胡蘿卜絲、牛奶一杯
午餐:土豆燒牛肉、清炒西蘭花、番茄雞蛋湯、米飯
晚餐:清蒸鱸魚、炒時蔬(菠菜、豆芽、木耳)、玉米粥、饅頭
周二
早餐:全麥面包三明治(夾火腿、生菜、番茄)、水果沙拉(蘋果、香蕉、橙子)、豆?jié){一杯
午餐:板栗燒雞、醋溜白菜、冬瓜肉丸湯、糙米飯
晚餐:蝦仁冬瓜、香菇油菜、紅薯粥、花卷
周三
早餐:蔬菜雞蛋餅、核桃燕麥粥、煮雞蛋一個
午餐:紅燒排骨、清炒豆苗、海帶豆腐湯、米飯
晚餐:番茄雞肉丸子湯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、黑米粥、包子
周四
早餐:牛奶、雞蛋羹、涼拌黃瓜、玉米一根
午餐:腰果雞丁、蒜蓉空心菜、鯽魚豆腐湯、面條
晚餐:韭菜炒蛋、清炒絲瓜、綠豆湯、饅頭
周五
早餐:紅棗桂圓八寶粥、煎雞蛋、素炒芹菜
午餐:宮保雞丁、蠔油生菜、菠菜蛋花湯、米飯
晚餐:胡蘿卜燉羊肉、炒小白菜、小米粥、花卷
周六
早餐:雞蛋煎餅、牛奶、水果(草莓、藍莓)
午餐:蝦仁滑蛋、清炒油麥菜、山藥排骨湯、糙米飯
晚餐:紅燒肉、涼拌豆芽、南瓜粥、包子
周日
早餐:餛飩、煮雞蛋、小菜(榨菜、花生米)
午餐:可樂雞翅、炒茼蒿、西紅柿雞蛋湯、米飯
晚餐:海帶排骨、炒西葫蘆、燕麥粥、饅頭
高考期間孩子的飲食要注重營養(yǎng)均衡、清淡易消化,同時要注意食品衛(wèi)生。希望這份食譜能對您有所幫助。
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