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男士初級(jí)健身計(jì)劃表范文

更新:2023-09-20 01:40:39 高考升學(xué)網(wǎng)

周一:胸部與三頭肌訓(xùn)練(組與組之間休息30秒)

啞鈴臥推單個(gè)5KGX3組X(20/組)

平板飛鳥單個(gè)5KGX3組X(20/組) 俯臥撐2組X(12/組)

啞鈴頸后臂屈伸5KGX3組X(20/組)

啞鈴俯身臂屈伸5KG34組X(20/組)

臥式臂屈伸5KGX3組(15/組)

男士初級(jí)健身計(jì)劃表范文

周二:休息

周三:背部肌肉與二頭肌訓(xùn)練

單吊下拉20KG 3組/20個(gè)/組

俯身啞鈴劃船10KGX3組X(15/組)

坐姿劃船20KG 3組(15/組)

交替啞鈴彎舉單個(gè)5KGX3組X(20/組)

俯臥上斜彎舉單個(gè)5KGX3組X(20/組)

鈴集中彎舉10KG X3組X(15/組)

周四:休息

周五:肩部訓(xùn)練

直立側(cè)平舉單個(gè)5KGX4組X(15/組)

阿諾德推舉單個(gè)5KGX4組X(15/組)

直立啞鈴劃船5KG X4組X(15/組)

周六:休息

周日:大腿肌肉和小腿肌肉訓(xùn)練

杠鈴深蹲10KGX4組X(15/組)

啞鈴弓箭部10KGX4組X(12/組)

啞鈴負(fù)重提踵10KG X4組X(30/組)

(一)、2020年全民健身日活動(dòng)計(jì)劃策劃書

(二)、2019-2020年國(guó)務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計(jì)劃的通知

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