2018中考體育：實(shí)事求是，誠(chéng)信報(bào)考

2018中考考生和家長(zhǎng)應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫(yī)務(wù)審核指南，根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇體育考試申報(bào)類別。建議符合免考條件且不適宜運(yùn)動(dòng)的考生申請(qǐng)免考。凡在填報(bào)中考報(bào)名基本信息時(shí)提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請(qǐng)的考生，須盡快將證明材料提交報(bào)名點(diǎn)（畢業(yè)學(xué)校）醫(yī)務(wù)審核組初審，并根據(jù)學(xué)校通知按時(shí)到區(qū)體育考試醫(yī)務(wù)審核組參加現(xiàn)場(chǎng)復(fù)審。

每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開考，很多學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱耍�把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。

體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長(zhǎng)短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球,1000米（女生800米），立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈，仰臥起坐（女），引體向上（男）。（各個(gè)地區(qū)考試內(nèi)容有所差異）等，每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同！本專題針對(duì)各個(gè)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、技巧等等都有詳細(xì)介紹。2018中考體育中考體育項(xiàng)目大致分為

2018中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)??長(zhǎng)跑

男生是1000米，女生是800米，在200到400米的跑道測(cè)試，考試必須在6分鐘之內(nèi)完成。不能搶跑（起跑口令發(fā)出之前跑），跑步過程中不能推、拉、阻擋他人前進(jìn)，不得讓他人代跑、以及借助他人力量前進(jìn)。

2018中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)??立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，學(xué)生站在線外跳，測(cè)的是跳完站定后，線與后腳跟的距離，如果身體后傾坐在地上，或者手撐地了，則算的是線與臀部或者手掌撐地的距離。

所以同學(xué)們跳遠(yuǎn)的時(shí)候，一定要保持重心向前，不要向后傾。

2018中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)??引體向上（男）

每人考一次，記錄有效引體向上次數(shù)�？荚嚂r(shí)，考生跳起來雙手正握單杠，手臂垂直，向上的時(shí)候由兩臂同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上，當(dāng)考生下顎超過橫杠邊緣時(shí)，還原手臂到開始動(dòng)作，這個(gè)過程記為一次有效成績(jī)。雙手離開橫杠則考試結(jié)束。

2018中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)??仰臥起坐（女）

考生身體仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。仰臥時(shí)，手背和肩胛骨必須觸及墊子，起左時(shí)，雙肘必須觸及兩膝，在考試過程中，臀部不得離開墊子。

2018中考體育考試應(yīng)該科學(xué)訓(xùn)練，積極備考

（1）積極參加備考訓(xùn)練和學(xué)校組織的模擬考試。

（2）虛心向任課體育老師請(qǐng)教，針對(duì)可以提高項(xiàng)目成績(jī)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行體能和技能訓(xùn)練，熟練掌握考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，科學(xué)訓(xùn)練，以達(dá)到事半功倍效果。

（3）考前一周，不應(yīng)加量訓(xùn)練，保證身體有恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)參加考試。

（4）考前參加各種活動(dòng)都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

（5）考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量。

2018中考體育考生遵章守紀(jì)，沉著應(yīng)考

規(guī)范著裝帶齊證，合理飲食放輕松

根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備外衣，參加耐力跑及選考項(xiàng)目須著運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋，參加游泳項(xiàng)目須著不透明的泳裝，并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡。攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時(shí)赴考點(diǎn)報(bào)到�？荚嚠�(dāng)天早上不宜吃太多東西，應(yīng)以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，以參加運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試�？荚嚽安灰�大量喝水，可在各個(gè)考試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。運(yùn)動(dòng)型功能飲料一般含有咖啡因、葡萄糖，對(duì)大腦有興奮刺激作用，但運(yùn)動(dòng)前喝并無太大作用，喝多了反倒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，防止受傷利發(fā)揮

考前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。身體發(fā)熱和興奮有助于身體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應(yīng)結(jié)合考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑和跳躍前進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，游泳前要入水進(jìn)行適應(yīng)性活動(dòng)，投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

遵守規(guī)章和紀(jì)律，項(xiàng)目規(guī)則要牢記

1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考點(diǎn)規(guī)定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時(shí)必須確認(rèn)自己姓名和考生號(hào)，考試時(shí)按照秩序冊(cè)列隊(duì)。

2.遵守項(xiàng)目考試規(guī)則，規(guī)范應(yīng)考，以免因動(dòng)作不規(guī)范影響考試成績(jī)。特別要注意：

（1）1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)為犯規(guī)。

（2）游泳項(xiàng)目考生在泳池出發(fā)端水中出發(fā)，出發(fā)前保持身體觸壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)，聽到“出發(fā)”口令后蹬離池壁開始游進(jìn)�？忌�須保持連續(xù)游進(jìn)，途中不得停頓、原地踩水、扒扶池壁或水線。轉(zhuǎn)身時(shí)允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續(xù)游進(jìn)，轉(zhuǎn)身動(dòng)作須連貫，不得停頓。游至終點(diǎn)時(shí)，身體任一部位觸及池壁即為完成考試�？荚囍谐霈F(xiàn)以下四種犯規(guī)情況之一，成績(jī)無效：游進(jìn)和轉(zhuǎn)身時(shí)身體任一部分觸及池底；游進(jìn)和轉(zhuǎn)身時(shí)扒扶池壁或水線；游進(jìn)中途停頓；越過水線或妨礙他人。

（3）立定跳遠(yuǎn)或三級(jí)連續(xù)蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內(nèi)成績(jī)方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規(guī)。在三級(jí)連續(xù)蛙跳過程中,手撐地、坐地、腳掌向前滑動(dòng)、動(dòng)作故意停頓、雙腳不同時(shí)落地、雙腳不同時(shí)起跳均判為犯規(guī)。

（4）投擲實(shí)心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不平行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動(dòng)作或雙腳同時(shí)離地判為犯規(guī)。

（5）推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向后拋擲，鉛球完全落在扇形區(qū)角度線范圍以內(nèi)成績(jī)方為有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未著地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判為犯規(guī)。

（6）一分鐘跳繩計(jì)時(shí)的開始與停止指令，統(tǒng)一由電子跳繩主機(jī)發(fā)出，考生提前和超時(shí)的跳繩次數(shù)自動(dòng)無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規(guī)。

3.選考項(xiàng)目可測(cè)試兩次，取成績(jī)最好的一次。第一次測(cè)試已達(dá)到滿分的考生，可以只測(cè)試一次。

4.考生每考完一個(gè)項(xiàng)目，必須現(xiàn)場(chǎng)簽名確認(rèn)考試成績(jī)。如對(duì)成績(jī)有異議，必須當(dāng)場(chǎng)立即提出，由考點(diǎn)主考、裁判長(zhǎng)和紀(jì)檢員核實(shí)有關(guān)情況后作出處理。過后、異地提出的，均不予受理。

每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開考，不要以為時(shí)間還很長(zhǎng)，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱�，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。

2018中考體育初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

2018中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

第二階段(11月-1月)：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

2018中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

第三階段(2月-3月)：該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>

由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前“抓題”。

在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

2018中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個(gè)階段。

一般來說，各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目，考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。

例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學(xué)�？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋�(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)，如考試前的全國(guó)大假“五一”節(jié)，便是一個(gè)最好的集訓(xùn)時(shí)間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。